Почему полезно пить кефир для более лучшего засыпания Поделиться
Доктор медицинских наук, врач-диетолог Маргарита Королева назвала продукты, которые улучшают сон. В интервью «Москве 24» специалист рекомендовала обратить внимание на продукты с триптофаном.
Врач отметила, что такие продукты способствуют выработке серотонина — предшественника мелатонина, или гормона сна.
Королева добавила, что лучшими его источниками аминокислоты являются рыба или мясо птицы, приготовленное на пару.
При этом употреблять курицу, рыбу или индейку диетолог посоветовала вместе со сложными углеводами, например, в виде брокколи.
При этом лучше избегать таких простых углеводов как жареный картофель, так как они мешают триптофану перейти в структуры головного мозга. Лучше отказаться от них в пользу кефира.
«Если кишечник здоров, он, как и мозг, продуцирует серотонин в достаточном количестве, поэтому здоровье микробиома имеет значение», — рассказала Королева. По ее словам, как в качестве пробиотика, в том числе, улучшает качество сна.
Ранее Королева рассказала, какие продукты не стоит употреблять перед сном, если вы хотите хорошо выспаться. Читайте подробности в материале.
