Врач перечислила несколько эффективных упражнений
Человеческая память может ухудшаться из-за различных факторов: от переутомления до травмы головы. Российский нейропсихолог Ирина Хвингия в интервью «Радио 1» поделилась способами ее восстановления.
По словам врача, перед работой по восстановлению памяти необходимо выяснить причины ее ослабления и установить отсутствие недосыпа, соблюдение режим отдыха, а также наличие физической активности.
«Мы не говорим о том, что каждый человек должен заниматься в спортзале, – достаточно пройти пешком две остановки до метро», – поделилась подробностями Хвингия.
Она отметила, что проблемы с памятью могут быть спровоцированы в результате привычки плотно ужинать. В ночное время мозг должен отдыхать, но при употреблении тяжелой пищи он будет работать вместе с желудком. В случае травмы головы следует записаться на прием к неврологу, посоветовала медик.
В отсутствие травмы надо убрать ухудшающие память факторы и начать выполнять упражнения –например, учить наизусть стихотворения и числовые ряды. Кроме того, положительный эффект принесут тренировки внимания. Хвингия порекомендовала брать изображения и по максимуму их запоминать, после чего проверять себя на знание даже самых незначительных деталей.
Один из других видов тренинга – когда написаны названия цветов, а сам цвет шрифта другой, рассказала собеседница издания. В таком случае, как пояснила нейропсихолог, надо прочитать слово именно по тексту, а не по цвету: это упражнение на концентрацию внимания. Также можно заниматься по таблице Шульте, на которой надо на время искать числа от 1 до 25, расположенные в случайном порядке. Хвингия подчеркнула, что много полезных упражнений можно найти в Сети, а заниматься следует регулярно, от 15 до 30 минут в день. Чем старше человек, тем раньше надо начинать занятия, поскольку ко второй половине дня у людей преклонного возраста накапливается усталость.
